bardzo nog

[...] środa dziś wczorajsze nogi w rozpisce generalnie znów nie miałem zbyt mocnej weny na trening, a do tego pasowało by zrobić siady, postanowiłem zmienić siady na suwnicę bo bardzo dawno jej nie robiłem, na następnym trening będę chciał zrobić ciężkie mc nogi wypychanie na suwnicy - dużo tych serii było ciężary szły tak 20 / 55 / 110 / 170 / [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s Coś bym jeszcze na nogi dołożył, 1-2 ćwiczenia, tylko nie za bardzo mam pomysł, co? Może jakieś odwodzenie bokiem ? Super wychodzi prostowanie ramion na wyciągu, cały czas jest napięcie, mało kiedy taka pompa wychodzi w samym tricu. [...]

[...] http://images67.fotosik.pl/523/0d9c4c91f719103bmed.jpg http://images67.fotosik.pl/523/558ff687de676afbmed.jpg Bardzo smaczne, chociaż może tak nie wygląda i na pewno bardzo sycące %-) a to dzisiejszy jadłospis http://images67.fotosik.pl/523/aab7e8fb147120f1med.jpg Doszły także 3 smaki białek więc też mam w planach jakąś z nich smakowitość [...]

[...] pierwsze wjechało ćwiczenie typowo izolowane, czyli metoda wstępnego zmęczenia mięśni  Uwielbiam to uczucie jak schodzę z prostowań nóg i idę robić przysiady, nogi. są już bardzo dobrze przepompowane krwią i to uczucie jak robisz pierwszy przysiad i czujesz jak cała noga Ci się rozciąga BEZCENNE!! :D 2.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku: [...]

Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]

Twoja kolacja to jak moje 4 posiłki :)) Eat big - get big :) Trening bardzo fajny, potwierdzam :-D Kradziej :P Ogień to ja bym miał na wc po takiej kolacji :-D A u mnie spokojnie było :D Samymi kanapcami z jajem bym się najadła ! Pięęęęknie to wyglada ! Tym razem mi ślinka poleciała ;) Yes ! Udało sie !! :D Dziś dzień z du*y totalnie, także [...]

[...] jak bym robił jutro tempówki to niestety na pewno się to odbije na jakości treningu. Ale olać to ;-) Kurde, żebym ja robił takie postępy na drążku jak w dipsach to bym był bardzo zadowolony. Na siłowni masa ludzi. Powiem Wam, że trafiają się różne przypadki - od gości co naprawdę widać, że wiedzą co robią po takich cudaków, że aż żal patrzeć [...]

[...] Co do mojego głównego celu to chcę zrzucić trochę zbędnego tłuszczu, nie jestem gruby czy coś, ale np na brzuchu widać trochę tłuszczyku, a sama waga wynika też z moich bardzo masywnych nóg(od zawsze ważyłem dosyć dużo, mimo że było widać mi żebra:D). Jako tako nie mam diety, jem zdrowo mniej więcej 2500kcal, żeby był deficyt kaloryczny(tak [...]

[...] spotkanie u Radka w sobotę pokazało że mozna pokonywać bariery które wydawały się juz nie do przejścia. Nie popadając w zachwyty musimy przyznać że progres w rozbudowie masy bardzo odstających nóg jest bardzo duży. Nogi się poprawiły ale poprawiła się też góra. Dysproporcja pozostała ale przy dalszym takim progresie po redukcji obraz całości [...]

[...] 2-3 miesiace odejmowalem kalorie aż do 2300, tłuszcz zszedł, mięśnie praktycznie takie same zanim zaczałem ćwiczyć, bf tez okolo 16% ale tłuszc na twarzy został i tym się bardzo zamartwiam bo to frustrujące. Aktualnie jm 3100kcal w dni treningowe i 2500 w nietreningowe i chcę nabierac czystej masy mieśniowej. Trening push/pull 4 dniowy bez nóg [...]

[...] 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12/ 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 6kg/6kg x12/ 7kg x10 6kg/6kg x12/ 7kg x10 Trening bardzo podobny do ostatniego. Spadek sił przy uginaniu sztangi :-( W sumie to nawet ledwo te 7 w ostatniej serii zrobiłam. Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: [...]

[...] jeszcze poltora miesiaca przewidziana masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : rozne plany z priorytetem na ramiona moim zdaniem bardzo mi odstają ramiona. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] ogar i na siłownie. Jakos nie mogę przestac chodzić :P Dzisiaj znowu byłem przed koleżanką, która otwiera, bo spieszyło mi się do roboty. Rozgrzewka i atakujemy nogi. Poszło bardzo fajnie, dołożone ciężary a przy siadach przerwy 60-90 sekund. Po wykrokach myślałem, że się przewrócę :P Do roboty oczywiście lekko spóźniony ale jak na trening nóg to [...]

[...] -Witaminy minerały Olimp - ActivLab - IsoActive 1 saszetka do wody przy treningu -Yerba Mate jeśli można to uznać za suplement :p Dzień 1 (12.01.2015) Trening bardzo udany, wszystko szybko sprawnie(ćwiczenia takie jak wyżej) potem sauna. Dieta dopięta dziś na 100% więc jakiś sukces jest :)> Pozdrawiam Zapraszam do komentowania i [...]

[...] ze środowym. Za komentarz starczy ---> ałł \-). Ale nie no, jest progres, zarówno w ciężarze, jak i w ilości powtórzeń. Wypiski mogą być trochę rzadsze, bo ostatnio bardzo kiepsko u mnie z czasem. Na uczelni zostało mi jeszcze 9 z 10 zaliczeń/egzaminów, więc kompa staram się nie włączać. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa [...]

[...] 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. unoszenie ramion w przód 5. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie BRZUCH Nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ilość serii oraz ilość powtórzeń więc bardzo proszę o pomoc w tej sprawie oraz o weryfikacje planu

[...] treningi ida ok, pompy sa. Ale co chwile musze biegac do toalety i dslownie woda sie leje tylko. Dzisiaj przy treningu nog ciezko bylo to w sobie utrzymac w czasie przysiadow wiec bardzo to uciazliwe jest. Przejdzie to? watpie ze blonnika daje za malo, rano kupa na pol solidna w ciagu dnia goni odrazu po posilku i pomiedzy :D Co byscie poradzili?

[...] miałem spacer farmer z 18kg kurczaka z lidla około 2km ode mnie :-) Później po porcjowałem po 750g i siedzi sobie w zamrażalniku,czeka ,czeka na swój moment. Spałem dzisiaj bardzo dobrze w nocy od 22 do 7, czyli 8-9h+drzemka wciągu dnia 1,5h. Odwiedziłem dzisiaj solarium 7min i nieźle mnie przygrzało,chyba przesadziłem:klaps: Trening [...]

[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. unoszenie ramion w przód 5. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie BRZUCH Nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ilość serii oraz ilość powtórzeń więc bardzo proszę o pomoc w tej sprawie oraz o weryfikacje planu Zmieniony przez - Kashibi w dniu 2015-01-12 [...]

[...] masaz +sauna 1. 70kg tak ladnie weszlo, ze od razu korzystajac z dobrej passy wzielam sie za 75kg i mimo, ze w ostatniej serii tylko 5 powtorzen wyszlo to i tak jestem bardzo zadowolona, moze by weszlo jeszcze z 1 powtorzenie chociaz ale pod koniec ciezko juz bylo mi plecy utrzymac wiec nie forsowalam 2. bardzo ciezko szlo, nie udalo sie [...]